Vždycky se mi líbily ty reklamy na různé “zázračné” tablety, které stačí několik měsíců jíst a udělají z vašeho tukem obrostlého těla hezkou, vypracovanou postavu. Upřímně je mi líto lidí, kteří na to skočí a podobné věci si koupí.

Ono je to lákavé, člověk si řekne, že pro zhubnutí nemusí nic dělat. Bohužel to tak nefunguje. Zhubnout jde rychle, ale určitě ne snadno. Na druhou stranu, pokud má někdo odhodlání, vytrvalost a alespoň základní znalosti o fungování lidského těla tak nebude mít větší problémy.

Trocha teorie

Teoreticky je to velmi jednoduché. Pokud je příjem energie větší než výdej, tak se přebytečná energie ukládá. Neukládá se nikam jinam než do tuků.

To znamená, že pro hubnutí je třeba dosáhnout toho, aby příjem energie byl menší a naopak její výdej byl vyšší. Nebojte, nehodlám tady radit, abyste si pečlivě počítali energetické hodnoty všeho, co sníte. To je sice účinné, ale hrozně otravné.

Je ale dobré si uvědomit, že třeba pro spotřebování energie z čokoládové tyčinky je třeba přibližně hodinu běhat. Celkem nepříjemná představa, hlavně pro ty co se tím cpou celé dny, že? :)

Jak začít?

Je to snadné. Nejdříve si najděte nějakou fyzicky namáhavou práci a začněte. Ne za týden, ne zítra ale dnes! Asi nejvhodnější pro hubnutí je dle mého názoru běh. Chápu, že ne každému může vyhovovat. Proto si zvolte cokoliv, co jste schopni pravidelně provozovat. Třeba jízda na kole, na kolečkových bruslích, plavání, prostě cokoliv.

Důležitá věc je nepřehánět to. Hlavně ze začátku si dejte velký pozor. Pokud není tělo trénované a vy to ze začátku přeženete, může se stát, že budete tak zničeni že se na to celé vykašlete. Proto je důležité začít zlehka. Nejrozumnější je rozdělit si tréninky tak, abyste měli třeba den na odpočinek. Přetěžovat tělo každodenním tvrdým tréninkem není zrovna nejlepší nápad.

Teď přijde jedna docela nepříjemná skutečnost. Pokud chcete účinně shodit přebytečné kilogramy, měli byste běhat (nebo mít nějakou fyzickou aktivitu) minimálně půl hodiny. Tou půlhodinou si nejsem úplně jistý, někde se uvádí 45 minut. Tělo totiž čerpá nejdříve energii ze svalů. Teprve až dojde, začne čerpat z tuků. To proto, že z tuků se čerpá energie mnohem hůře. Takže pro efektivní spalování je třeba dlouhodobější fyzickou zátěž.

Co jíst?

Spousta lidí si myslí, že v dietě by měli jíst co nejméně. To je ale totální nesmysl. Pokud chcete shodit opravdu tuky, měli byste jíst často. Přibližně každé 2-3 hodiny. Je totiž lepší přímat potravu častěji, ale v menších dávkách. Zrychlí se tím metabolismus, takže hubnutí půjde lépe.

Pokud byste jedli málo, tělo by se snažilo schovat něco pro případ nouze. Takže by to zase uložilo do tuků. Když budete tělu dodávat potravu pravidelně, bude vědět, že ukládání do zásob je zbytečné.

Další nepříjemná věc je, že pokud hladovíte, tělo čerpá především z aktivní hmoty - svalů. Proč? No protože je to účinnější. Proto lidi co drží hladovku ubírají na váze, ale bohužel většina z toho jsou svaly.

No a co přesně jíst? Doporučuju třeba mléčné výrobky, kvalitní maso, ryby, ovesné vločky, jogurty a taky ovoce a zeleninu. Je dobré mít vyváženou a pestrou stravu.

Proč hubnout?

Když slyším, jak někdo říká, že lidi cvičí jen kvůli vzhledu a že jsou povrchní, vždycky se jenom směju. Říká se, že na vzhledu nezáleží - totální kec. Lidské tělo nebylo navrženo k tomu, aby celý život jen “žralo” a nemělo žádný pohyb. Kdysi by podobní jedinci moc dlouho nepřežili.

Ale není to jen o vzhledu. Prošel jsem si různými stavy obezity. Zažil jsem něco kolem 90kg, ale taky už jsem měl i něco kolem 60kg. Takže můžu docela dobře srovnávat. Tlustý člověk se pořád potí, je pomalý, těžkopádný a náchylný k nemocem. Naopak štíhlý sportující člověk (neplést s anorektiky!) je zdravý a plný života. Při fyzické námaze se do mozku uvolňuje hormon endorfin, který navozuje pocit štěstí. Mozek si taky přijde na své. Lépe se okysličí a potom lépe pracuje.

Obezita je pouze známkou lenosti a slabosti (slabé vůle). Tlustí lidé se místo toho, aby s tím něco udělali, pouze vymlouvají na otřepanou frázi “je důležité jaký je člověk uvnitř, ne jak vypadá”. To jistě ano, ale už ta obezita o charakteru člověka řekne hodně. Samozřejmě existují výjimky - lidé kteří jsou obézní kvůli nějaké nemoci. To je jediná výjimka, na kterou se výše uvedená slova nevztahují. Ostatní lidé si ale za to můžou sami.

K napsání tohoto článku mě vedlo hlavně to, že se momentálně snažím trochu zhubnout a vypracovat si nějakou kondičku na léto. Nápad na tohle téma mě napadl ve chvíli, když jsem viděl nechutně tlustou holku, která do sebe nechutným způsobem tlačila hamburger. To byl otřesný pohled a bohužel podobné případy vídávám docela často.

Pokud se Vás článek týká, zkuste se zamyslet nad změnou. Není to nic těžkého, chce to jen pevnou vůli a odhodlání. Nepovede to jen k lepšímu vzhledu ale taky ke zlepšení Vašeho života.

Další články zde na webu: